怎样睡个好觉

保证睡眠质量，并不是失眠患者的问题，所有人都应该重视。日前，美国睡眠基金会为此给出了10点建议。希望这些建议能对广大师生的健康有所裨益！

第一，坚持规律作息，双休日也不例外，不赖床。人体的作息周期由生物钟控制，身体需要保持睡眠时间和活动时间的平衡，每天早上按时起床可以加强生物钟的功能，晚上也能按时入睡。

第二，培养规律的能够让人放松的睡眠习惯，比如洗热水澡，睡前看能使人心静的书或听催眠的音乐。而且，就寝前不干家务活、不处理家务事、不整理财务或玩有挑战性的游戏。

第三，创造良好睡眠环境，保证其幽暗、安静、凉爽、舒适。把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，防止卧室有噪音或其他干扰，比如床伴鼾声、亮光、干热环境等都会破坏睡眠环境。如遇到上述情况，可用眼罩、耳塞、加湿器和风扇等改善环境。

第四，选用舒适的床垫和枕头。保证床垫舒服且有足够支撑力，好床垫的使用寿命是9到10年，到了年头就换。别在房内放置让人发生过敏反应的物品，也不要在卧室里放置容易使人打滑或摔跤的东西。

第五，纯化卧室功能，只作为睡眠所用。把工作用的文具、电脑和电视等挡在卧室之外。如果钟表干扰了睡眠，比如有人害怕睡过了头，老看时间，就把表移到视线以外。

第六，保证睡前两三个小时不进食。吃太多或喝太多后上床，肚子容易感觉不舒服，特别是临睡前避免吃味道太重的食物，比如辛辣的食物使人的胃有灼痛感，晚上睡觉感到难受而无法入眠。就寝前尽量对流质食物进行节制，以减少上厕所的次数。

第七，保证经常锻炼，但就寝前3个小时不宜锻炼。不要偶发性锻炼或刚锻炼完就睡，这容易使人大脑兴奋。而傍晚锻炼对睡眠有益，要坚持不懈。

第八，睡前避免吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、软饮料、巧克力等。含有咖啡因的食物，在人体里的作用至少有5个小时，对某些人甚至是12个小时。咖啡因会使人睡了又醒，导致睡眠时间减少。

第九，睡前不抽烟，因为尼古丁含有兴奋剂，会使人突然惊醒或做噩梦。